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哪些习惯容易导致体重反弹?体重反弹的原因[图]

发布时间:2019-10-19 02:04:46

许多人在历经千辛万苦之后,好不容易才让自己瘦了下来,但是这其中有不少人常常还会出现体重反弹的情况,只是许多人都并不清楚怎么样做才能避免自己出现体重反弹的状态,那末哪些习惯容易致使体重反弹?体重反弹的缘由有哪些?

1、体重反弹的缘由

1、不再有秤体重的习惯

减肥成功后,如果不再继续追踪体重的变化,很容易长肥肉而不自知。所以,继续自我监督是很有必要的,继续每天秤体重,继续量自己的腰围,继续把塞入小一号牛崽裤当成目标,乃至是坚持自拍,看看时间记录下来的变化。这些举动有助于你及时发现反弹的早期征兆,及时采取行动避免增胖。

2、增加食量

常吃自助餐,加上情绪化暴饮暴食,一个你会变成两个你。当人们通过努力减掉一些体重后,很容易会因此满足,以为可以放开肚子吃东西了。然而,如果你摄取的热量高于你身体每天所需的,体重反弹是不可避免的事实。

3、停止锻炼身体

你的身体在做两件事情:增加肌肉或者失去肌肉。所以,如果想要保持体重,还是要坚持锻炼。有规律的健身可以调节你的荷尔蒙,让你把精力用在有意的地方,还能下降你的食欲。

4、摄入太多脂肪

许多脂肪是有益的,比如鳄梨的植物脂肪和三文鱼的脂肪。然而,大部分脂肪是无益的不饱和脂肪,如果你没有分清楚而摄取太多脂肪,则很容易让瘦身效果毁于一旦。

2、怎样避免体重反弹

1、细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。

2、吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么爱好的食品,饮料(尤其是酒)不要没有限制。

3、定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切饥饱不定,暴饮暴食。

4、早吃好,午吃饱,晚少吃,注重早饭质量,一定要有蛋白质食品,睡前两小时不要进餐。

5、食物要多样化,不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。提倡平淡饮食。

6、多多饮水。在吃饭时适当喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。每天喝6—8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水份的不足。

7、自己做饭。你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

9、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲常常产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的办法之一是运动。

3、生活中的减肥秘诀

1.上下班走路

每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹也不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

2.纤维食物要常吃

纤维食品比重小、体积大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长胃排空的时间,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄取食品中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪积聚,3者同时可到达减肥目的。

3.握拳30秒

研究指出,握拳这个动作与肌肉耐力有关,可间接提升人的意志力。因此,想吃东西时就握拳30秒,有助降低食欲。

4.饭前先喝汤

进食顺序是影响食量与食欲的重要因素,饭前先喝汤,接着吃青菜,再吃饭。尽量先用热量较低的食品填饱肚子,这样就不会摄取过量。

5.利用睡前20分钟

很多人习惯在睡前玩手机。要想瘦出好身材,赶忙把手机拿开,利用睡前的20分钟做些简单的睡前瑜伽,或舒展动作。还可以用姜水泡个脚,加快血液循环,提高代谢。身体暖和起来,也能让你睡得更加舒服。

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